trening ramion

26.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

28.11.2020r TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s 55kg x15 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem 3s 1 seria 20 powtórzeń 50kg 2-3 seria 17 pow. 45kg Przysiad ze sztangą 3s 65kg - 20 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg - 20 pow. 1s 50kg - 17 pow 2-3s Wiosłowanie sztanga 3s 48kg - 20 pow. 1s 48kg - 17 pow. 2-3s Wyciskanie [...]

[...] więc dramatu nie było lekko poleciałem plus parę piwek na przewietrzenie nerek %-) Dzisiaj już wracam po dwóch dniach luźniejszych na pełne obroty. Dzisiaj zaliczony mocny trening klata + barki + triceps + cardio - stepperek 30min. Siły dużo przybyło w ostatnim czasie co mnie bardzo cieszy bo jak sika idzie to znaczy że i mięcho rośnie :-) 1) [...]

Wczoraj byl trening,zestaw nr 2 rozgrzewka orbitrek 10 minut zginanie nog lezac 2*20 posladki 3*12 martwe ciagi 3*20 wioslowanie na maszynie 4*20/10/10/20 brzuszki w podporze 3*15 suwnica zza karku 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*12 wyciskanie sztangielek 3*15 prostowanie ramienia w opadzie 4*12 wyciskanie sztangielki zza glowy 4*12 pompki na [...]

Dzień 3 - Trening 3 - Tydzień 1. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - bez obciążenia 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 5 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 30 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze czy ta noga druga to ma być prosta [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 30 - 35kg - 35 kg - 40 9. Uginanie nóg leżąc 20kg - 25 - 30 kg - 35 10. Przywodziciele na ginekologu 27,5 - 30 - 35 kg - 40 11. Odwodziciele 27,5 - 30 - 35 - 40 12. Wspiecia na palce siedząc 25 - 30 - 30- 35kg zakończenie treningu - bieg średnio 8,5 km/h - ponad 3km Ps. rozpiętki są straszne. Bardzo bolą mięśnie klatki.

trening biceps triceps biceps uginanie lamana 12X37 4S UCHWYT WASKI uginanie ramion zre sztangielkami mlotkowo 15x12kg 4s 3x"21" 20kg sztanga triceps francuz stojac 12x40kg 4s sciaganie linki wyciagu 12x32 4s prostowanie ramion do tylu jakos tak 15x7kg 4s

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Trening 12.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 16:30 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 17:30. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x13kg(11kg+2kg), 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, [...]

[...] 21,5kg, 25,5kg, 25,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Ten trening był dłuższy trwał ok 43min i byłem bardziej zmęczony niż po poniedziałkowym ale było OK.

[...] (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 29 miut,byłem spocony jak świnia. Wczoraj rano na czczo tylko 86,8kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 32 miut. Dzisaj rano na czczo tylko 85,0kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu poszedłem biegać ok 33 minuty. Dzisaj rano na czczo tylko 83,8kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 26,6kg, 26,5kg, 26,5kg (było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-11-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Po treningu pojeździłem rowerkiem 35 minut. Dzisaj rano na czczo tylko 82 kg. Trening trwał ok 40 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] 2x8,5kg, 2x8,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do bardzo udanych. Mimo niewielkich cięzarów barki i tric super zmęczone. Postawiłem na technike i sie nie zawiodłem mięsnie ładnie pracowały i były zmecone, naprawde przyjemny i dobry trening. Jestem bardo zadowolony.

[...] 2x10,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 58kg, 62kg - wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3s 12-11-10 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-9 2x10,5kg, 2x10,5kg, 2x10,5kg - brzuch zrobiony Trening zaliczam do udanych. Wszystko powoli idzie do przodu i to mnie bardzo cieszy. trening ok.

Mam jeszcze pytanie, nie lepiej robic za kazdym razem i bicepsu i tricepsu czy zostawic tak jak jest? Czyli co 2-gi trening? Czyli: A) - przysiad 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 8 - 6 - wioslowanie w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie francuskie 10 - 10 - 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 - 10 - 10 + kaptury i [...]

[...] łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

Dysproporcje siłowe można próbowac niwelować np. wprowadzając ćwiczenia jednorącz czy jednonóż. Azzi, jeśli dobrze pamiętam, robiła taki trening. A przy normalnym przysiadzie czy MC musisz poprostu o tym myśleć i pilnować równego wychodzenia z dołu, równego wypychania ramion. Jest to do ogarnięcia, trzeba tylko skupić się przy ćwiczeniach:-)) Też [...]